Skip to main content
JIŽ 13 LET S VÁMI VE SVĚTĚ CELOŽIVOTNÍHO VZDĚLÁVÁNÍ!

Jak se naučit a umět více? S Mindfulness vám to půjde lépe

Na cestách.

Chcete mít spokojenější život, dobře placenou práci, trávit dovolené v exotických zemích s osvěžujícím drinkem v ruce? Že je to blbost? Je to možné, i když tomu nechcete věřit. Nečekejte však kouzelné návody, jak vydělat milion za dva měsíce. Jestli budete úspěšní, záleží jen na jednom. Na vás. A na stavu vaší mysli. Přečtete si o technice Mindfulness, která vám pomůže změny k lepšímu nastartovat. Nejprve si totiž musíte vyčistit hlavu. Až pak se začít něco učit. Čtěte dál.

Vrr, vrrr, šplouch. Vnímám zvuky a houpání vaporreta - benátského MHDéčka. Pohybuji se právě linkou 1 z ostrova Lido di Venezia směrem k náměstí San Marco.

Okolo sedí zhruba 30 spolucestujících, většina hledí na displeje svých mobilů. Jsou myslí někde jinde. Já si však naplno užívám jedinečné okamžiky - řev racků, šplouchání vln, burácení motoru, osvěžující polomořský vánek, do toho všeho paprsky zapadajícího slunce nad Benátskou lagunou. Báječný zážitek! Užil jsem si jej už mnohokrát, do Benátek se s přítelkyní pravidelně vracíme, Benátky dál poznáváme, pracujeme z nich. Stejně tak i z jiných destinací světa. Ale o tom až jindy.

Čím více toho znáte a umíte, tím větší rozhled máte, dokážete dobře posoudit, kdo vám chce pomoci, a kdo se z vás snaží jen vytáhnout peníze.

K tomu, abyste věděli a znali více, musíte více číst, poznávat, učit se. Avšak jen to, co je pro vás přínosné. Sledování večerních seriálů nebo čtení každodenní porce bulváru vás v životě moc neposune. Spíše naopak. V hlavě se vám pak totiž budou převážně honit myšlenky o tom, co jste si kde přečetli v novinách, viděli v TV, slyšeli v hospodě u piva.

Mozek je výkonná mašina

Takže ještě jednou: musíte se prostě učit, vzdělávat se, nasávat nové informace jako houba. Váš mozek si s nimi hravě poradí, jeho kapacitu totiž doposud využíváte jen minimálně.
 

Jak se ale vůbec něco naučit?

Jenže, jak se učit snadněji, rychleji, jak se vůbec něco naučit? Hlavní zásadou je umění plně se soustředit.

Určitě to znáte - čtete knihu nebo noviny, dočtete stránku či článek, a vlastně vůbec nevíte, o čem text byl. Tak čtete znovu. Pak ještě jednou. Ani potom z textu moc nevíte, vaše mysl je roztěkaná, myšlenkami létáte někde jinde, vůbec se nemůžete soustředit. S takovým naladěním se toho moc nenaučíte. Co s tím?

 

Uklidněte roztěkanou mysl

Nejprve musíte uklidnit roztěkanou mysl. Lidově řečeno vyčistit si hlavu. Je pravděpodobné, že třeba právě teď řešíte problémy v práci, zlobivé děti, přemýšlíte, jak vydělat více peněz, netěšíte se v pondělí do zaměstnání.

Každý však má nějaké osobní starosti, je to normální. A když je zrovna teď nemá, za nějaký čas se mu zřejmě nějaké objeví.

 

I s problémy můžete mít klidnou hlavu

I přes vaše současné, zdánlivě vážné, problémy se můžete dostat do stavu klidné mysli, naladit se na příjem nových informací, ty pak využít v praxi. Třeba k získání lépe placené práce nebo pro klid potřebný právě na vyřešení nějakého problému. Jak? Pomocí meditace Mindfulness.

 

S Mindfulness se modlit nemusíte

Přestáváte teď číst, myslíte, že se jedná o nějaké náboženství, něco společného se sektou? Kdepak. Nic takového. Mindfulness se dá sice označit jako meditace, ale tou může být cokoliv, u čeho si odpočinete, uklidníte mysl. Například i sednutí si do parku. Někdo medituje tak, že vysaje lahev vína. Znám však méně devastující způsoby, jak uklidnit rozbouřenou mysl.

 

Mindfulness zabere jen pár minut denně

Čím je technika Mindfulness tak zajímavá? Tím, že je úplně jednoduchá, zabere vám jen pár minut denně, můžete ji vykonávat kdekoliv. A také tím, že její blahodárné účinky prokazují i vědci. Co vás možná zaujme nejvíce - je to zadarmo.

Ještě, než prozradím, jak s Mindfulness vlastně začít, dovolím si nejprve krátké vysvětlení, jak funguje váš mozek. Každý okamžik života vaše myslivna pracuje ve dvou základních režimech, které sebou přepíná.

 

Dva základní režimy mozku

1) Stav přemítání, takzvaný defaultní mód, neboli myšlení nezávislé na situaci, bloudění vaší mysli, přemítání čehokoliv, co nesouvisí s aktuálním děním okolo vás.

Mozek se do něj přepíná kdykoliv, když přestanete vnímat reálný svět, uvědomovat si vaše pocity. Tento základní stav naopak vypíná tehdy, potřebujete-li zapojit aktuální smysly. Příklad?

Rozjímáte, přemýšlíte, co se za den odehrálo, co vás asi čeká zítra v práci. Bzzz. Štípne vás komár. "Jauu, ty potvoro!" Během zlomku vteřiny váš mozek přepne z default módu do toho druhého.

 

2) Stav plného soustředění. Říkám mu také stav vnímání tady a teď, plné žití.

Vzpomeňte si na okamžik, kdy se zakousnete do šťavnatého jablka, vychutnáte si výtečné jídlo, nasajete vůni čerstvě posečené trávy nebo městské ulice po letním lijáku. Znáte ty pocity? Jsou skvělé, že? V daný okamžik neřešíte žádné "kdyby, coby," ale naplno si užíváte okamžik ve stavu 2) "tady a teď", plně vnímáte, co se okolo vás právě děje.

 

Další stavy mysli

Zřejmě existují i další stavy mysli, například ve spánku (i když sny se hodně podobají stavu 1), různé typy hypnóz, bezvědomí. Nejsem však psycholog ani psychiatr. Většinu probdělé části dne žijete právě ve dvou zmíněných stavech.

 

Jaký stav máte raději?

Když posoudíte dva stavy, jež jsem právě zmínil - který je pro vás ten lepší? Přemítání myšlenek typu "bahno", inscenování scén, které nikdy nenastanou ve stavu 1), anebo plné užívání si aktuálního přítomného okamžiku - šumu mořského příboje a vln, šťavnaté chuti osvěžujícího ananasu, pohled na vaše skotačící děti - v plně vnímavém stavu 2)?

Troufám si být přesvědčen, že raději máte stav 2). Okamžiky, které během plného soustředění zažijete, si budete dobře pamatovat, vzpomínat na ně.

 

Chcete se něco naučit? Zklidněte mysl

Podobné je to s učením. Aby váš mozek mohl přijímat nové informace, musíte jej nejdříve umět přepnout ze stavu 1) do stavu 2). Jak to uděláte?

 

Meditujte všímavostí

K tomu právě slouží technika Mindfulness, po česku "meditace všímavostí." Tím, že bude váš mozek častěji ve stavu 2), nebude mít moc příležitostí, abyste v mysli a stavu 1) přemítali o "bahně", o tom, co mohlo být, "kdyby," anebo o tom, co se asi tak stane zítra, pozítří, za týden či rok.

Pravidelnou aplikací Mindfulness budete umět snadněji přepínat do stavu 2), a díky tomu vstřebávat nové znalosti, jazyky, užitečné informace.

 

Jak začít s Mindfulness

Jak s technikou Mindfulness začít? Jako první krok zkuste úplně jednoduchou věc. Sedněte si, pro začátek nejlépe na klidné místo třeba do parku, kde vás nic nevyrušuje. Alespoň 1 minutu vnímejte svůj dech. Uvědomte si, že dýcháte.

To bude vaše první meditace. Praktikujte ji třeba hned ráno, až se vzbudíte, klidně ještě v posteli. Anebo kdykoliv během dne. Uvidíte, jak vás vnímání dechu uklidní. Časem si budete umět dýchaní uvědomovat kdykoliv a kdekoliv. I na rušné ulici nebo třeba během jízdy metrem.

Zaujala vás technika Mindfulness? Ještě se o ní na našem novém blogu jistě něco dočtete. Chcete-li další informace nejlépe hned, pro začátek si přečtěte knihu Pozornost od Daniela Golemana. A taky dál sledujte náš nový blog.

Další čtení od autora článku na podobné téma najdete na blogu Mám čas.

Obrázek uživatele kabele
Autor: Marián Kábele

Stratég obsahu & copywriter, ve volném čase fotograf. Brouzdá se Českým rájem i celým světem, poznává nové světy a kultury. Pátrá, jak mít více volného času a čistou mysl. Bloguje na mariankabele.com + mamcas.cz